maszyna na barki

[...] klatka pracowała. 1. Butterfly 2xrozg, 2x13 10 2. Decline hammer press 65x9, 50x12 3. Krzyżowanie linek stojąc1xrozg 15, 2x12, 11 4. Skos na smithcie 3010 2xrozg, 90x9, 80x11 5. Unoszenie bokiem hantli siedzac 8,10,14 x 20,15,11 6. Chest press, maszyna 2x15 3011 7a. francuz leżąc z łamana 3x15, 12,12 7b. Uginania mlotkowe 3x15-10 Cardio 20min

[...] musiałem na nic czekać itd. 1. Face pull 3x12 2. Ohp siedząc 90x8, 100x4:-D 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3x15, 15,11 4. Chest hammer press 3010 3x12 5. Modlitewnik maszyna 4x12 6. Francuz leżąc z łamaną 4x10 7. Uginania dolny wyciąg 3x15-10 8. Sznur 3x12-10 9. Młotki siedząc 2x20, 16 10. Prostowanie drążka wyciągu 2x15 11. Butterfly [...]

p&p za bardzo koliduje z poszczególnymi partiami. nie nadążają się regenerować, bynajmniej w moim przypadku. już najsensowniejszy jaki znalazłem to: https://www.******/trening-push-pull-na-4-dni-264146.html/ aczkolwiek priorytetem jest trening nóg w ostatni dzień treningowy w tygodniu oraz ćwiczenie barków, przedramion, bicepsa oraz brzucha [...]

[...] mysle ze k***a NIE, dlatego cos pocwiczylem XD}:-( plecy# podciaganie 4s mc 5s 60/70/80/90/95 x8 wioslo hantla 4s 12-10 wioslo polsztanga 4s 10-8 sciaganie wyciag 4s 15-10 maszyna tyl barkow 4s 15-12 brzuch cos powoli dokladam, tak zrobilem te 90x8 w mc i tak k***a mysle czym ja tydz robilem %-) a tel nie wzialem tak to bym sprawdzil w [...]

[...] xd potrzebuje nowego bodzca, tymbardziej ze chce zrzucic zbedny balast Na poczatek planuje 1x20 min cardio w dzien klaty i bajcepsa:-D KLATA skos hantle 5x8-6 wl 4x10 maszyna 4x12-15 rozpietki hantle 4x8-12 BICEPS sztanga prosta 4x8 hantle mlotki 4x12-10 wyciag dolny 3x15 PLECY MC 5x5 Podciaganie 4xmax Wioslo hanlta 4x8 Wioslo polsztanga [...]

[...] drążka wyciągu górnego wąski chwyt 13-15 powt. a)Uginanie młotkowe równocześnie 3 serie 13-15 powt. b)Uginanie z linkami wyciągu dolnego 13-15 powt. a)Dropet: Modlitewnik maszyna 4x8 powt. Wtorek: Barki, brzuch: a)Unoszenie hantli bokiem 3x 13-15 powtórzeń. b)Wyciskanie z przodu na maszynie smitha 13-15 powtórzeń. a)Odwrócony butterfly 3x [...]

[...] 8x17 3. Unoszenie bokiem 12x9 12x9 4. Unoszenie w opadzie 12x9 12x9 5. Unoszenie przodem 12x7 12x7 6. Unoszenie sztangi do brody 10x25 10x25 10x25 7. Spięcia leżąc maszyna 13 sztabek 20,20,20 8. Unoszenie kolan w podparciu 15 15 15 Aero: brak Barki spompowane. Typowe stanowisko wyciskania z barków było zajęte to zrobiłem push press i [...]

[...] lat z uwagi na ból barku,a po zabiegu duże przeciążenie na przedni akton barku...dlatego jestem szczęśliwy że wykonując nie odczuwam żadnych dolegliwości;-D Barki - przenoszenie ramion bokiem w opadzie / tył barków / 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 10 Brzuch maszyna 4 serie na maksa Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-16 18:09:36

[...] że wejdzie po 4 powtórzenia,ale było ciężko...może następnym razem wejdzie ? Barki - unoszenie hantli bokiem jednorącz w staniu 24kg x 6 24kg x 6 24kg x 6 24kg x 6 24kg x 6 Brzuch maszyna 4 serie na maksa... Trening taki jak lubię !!! 8-) Jutro wolne a w piątek ......klatka ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-28 17:36:25

[...] 8 28kg x 8 28kg x 8 powoli zbliżam się do wyznaczonego celu tj.30kg Triceps - wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 X x 4 X x 4 zwiększyłem obciążenie X x 2 X x 2 X x 2 Brzuch - maszyna 4 serie na maksa - twister 4 serie na maksa Jutro WOLNE a w sobotę klatka dynamicznie....na trochę mniejszych ciężarach max 200kg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]

[...] -przenoszenie hantli bokiem oburącz 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Biceps -uginanie ramion z hantlami na przemian ,uchwyt młotkowy 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 12 Brzuch maszyna 4 serie na maksa Filmiki muszą poczekać....:-) aż będę miał chwilę czasu Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-03-25 20:42:30

[...] x 8 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 Biceps - uginanie ramion z hantlami na przemian uchwyt młotkowy 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Brzuch maszyna 4 serie na maksa Teraz będę robił 3 treningi w tygodniu ,wszystkie na klatkę plus jakaś jedna lub dwie grupy.... Trochę mnie łapała zadyszka ,ale zrobiłem dłuższe [...]

[...] 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 Biceps -uginanie ramion na przemian z hantlami w staniu uchwyt młotkowy 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Brzuch maszyna 4 serie na maksa... Kolejna zmiana w częstotliwości treningów...... klatka wolne wolne klatka wolne wolne klatka ..........i tak cały czas do zawodów,czyli jeszcze 5 [...]

[...] 15 / 12 / 10 Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg Francuskie sztangą leżąc 15x22kg / 12x32kg / 10x34kg Prostowanie wyciąg 15 / 12 / 10 Spięcia maszyna 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g [...]

[...] Krzyżowanie linek w bramie 20 / 15 / 12 / 10 Wycisk wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg Francuskie hantlą oburącz 15x25kg / 12x27,5kg / 10x27,5kg Prostowanie maszyna 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg leżąc 20 / 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej [...]

[...] Nogi: 1. Przysiady ze sztanga z przodu 3 x 12,10,10 2. Prostowanie nóg siedząc 3x 12,10,10 Wypychanie nogami suwnicy skosnej 3 x 12,10,10 3. Unoszenie podudzia stojąc(maszyna) 3 x 12,10,10 Łydki: 1. Wspiecia na palce stojąc 4x 20 Czwartek- Wolne Piątek: Barki+ręce+40 min aeroby Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc / 15, 15, 12, [...]

[...] / 3 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia /3 x 15 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 12,10,10 2. Wypychanie nogami suwnicy skosnej 3 x 12,10,10 Prostowanie nóg siedząc 3x 12 3. Unoszenie podudzia stojąc(maszyna) 3 x 15 Łydki: 1. Wspiecia na palce stojąc 4x 20 Sobota- Wolne Niedziela- Trening Interwałowy

[...] zatrzymaniem na dole 6-8-15 - wyciskanie na maszynie płasko średnim chwytem 6-8-15 - Tutaj dałbym zwykła sztangę + 2/3 serrie skos w dół z hantalami - rozpiętki siedząc maszyna PLUS pompki na poręczach 6-8-15 NOGI tutaj nie mam zbytnio możliwośći więc; - suwinica i tutaj moge jedynie zmieniac położenie więc 6-8-10-15 i potem 6-8-10-15 w [...]

[...] na maszynie lezac 4s 15 pow z zatrzymaniem 4.Wypychanie na maszynie nogi do tylu 4s 12 pow ( posladki/dwojki) 5.Prostowanie podudzi siedzac jednonoz 4s 15 pow ( kozak maszyna z dokladanym ciezarem) 6.Prostowanie podudzi siedzac 4s 15 pow - zatrzymanie po kazdym pow 4-5 sekund:-) 7.Hack przysiad ciezko ATG 5s 5 pow 8Wypychanie na suwnicy 3s [...]

[...] 16 kg , 18 kg , 20 kg , 22 kg 3.Wyciskanie na maszynie + unoszenie wzdluz tulowia na Smithie staly ciezar na maksa - na maszynie 2 x 25 , na Smithie 2x 20 kg 4.Tyl barkow maszyna 4s na maks 5.Zginanie na maszynie + prostowanie na maszynie 3s maks 6.Zginanie przedramion ze sztangielkami naprzemian 3s maks + francuz hantlom zza glowy 3s maks - [...]